martwy chwyt

Dzień 173. Piątek 4.09 Dzień nietreningowy, ogólnie to regeneracja by jutro wjechać na pełnej p***zie i skatować plegary. Wciągnął mnie ten Push-Pull, takie coś innego niż do tej pory split. Wrzuciłem spowrotem masło orzechowe - Paweł nie czytaj tego %) - wiem,syf ale smaczny ! póki co nie ma problemów z wzdęciami. Było trochę zamieszania i nie [...]

Dzień 176. Poniedzialek 7.09 Brak czasu ostatnio na komputer, co nie znaczy,że nie robię wypisek :) Treningi też cały czas na 100%, w Sobotę prawdopodobnie będzie już kuchnia więc skończy się udręka z myciem garów itp. Dieta; 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoskwinia +dzem malinowy niskoslodzony) +masło orzechowe [...]

Dzień 179. Czwartek 10.09 Zakwasy są po wczoraj, dieta trzymana, ogólnie idzie dobrze. Dzisiaj lódki z cukini -wyszły mega Dieta; 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+winogrono +dzem 100%owoców czarna porzeczka) +masło orzechowe 2)Łódki z cukini ( kasza bulgur z vermicelli +mięso z szynk+papryka+kukurydza + keczup) [...]

Dzień 190. Poniedziałek 21.09 Po 8 rano,dzwoni obcy telefon, a to sie okazuje,że kurier z paczką. Przynosi i z daleka widzę czerwoną taśmę i mi się micha cieszy. Dziękuje Activlab kolejny raz. /SFD/Images/2015/9/23/cfe190700f724356aa0644b658e0edcb.jpg /SFD/Images/2015/9/23/b6c5044d3ea94c1d906a145932e33615.jpg Od razu skoczył poziom motywacji i [...]

Dzień 197. Poniedziałek 28.09 Dzień treningowy, dzisiaj Pull. Kreatyna się skończyła, nie wiem czy dokupić puchę i polecieć jeszcze czy zrobić przerwę chwilę. W black wolfie w sumie jest 2.5g. Ale to raczej mało. Dieta; 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+brzoskwinia+6 blend protein +masło orzechowe 2)Ziemniaki +mięso z szynki [...]

Dzień 206. Środa 7.10 Dzień treningowy. Żona zrobiła fit drożdzówki i muszę powiedzieć ,żę naprawdę wchodzą pięknie %) Na treningu ogień, lubię to swędzenie całego ciała po beta alaninie %) Białeczko się skończyło, więc póki co placek bez jego dodatku. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 2)Ryż [...]

Stud ,zwał jak zwał %-) Tomb, jasne, łap przepis : Pizza: 300g mąki pelne ziarno (taka orkiszowa z biedry) inna też będzie, dajesz do pojemnika/miski 20g drozdzy (zwykłe) rozcienczone z ciepłą wodą i solą, Do ciasta dajesz zioła prowansalskie mieszasz, lepisz kulke. Jak siębędzie lepić ciasto podsypujesz mąką. Przykryć miske ścierką i postawić w [...]

TanQer dzięki. Lecimy dalej, troche było zawirowań, w weekend znowu wpadło śmieciowe żarcie. Dzień 220 Środa 21.10 Dzień treningowy. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 2)Ryż basmati +pierś +warzywa 3)Ryż basmati +pierś +warzywa 4)Twaróg półtłusty +kakao +słodzik+jogurt naturalny+warzywa [...]

To lecimy dalej. Dzień 224. Niedziela 25.10 Dzień nietreningowy 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 2)Zapiekanka (żona robiła %-) )(hortex makaron z sosem carbonara+warzywa+pierś+majonez light,keczup) 3)Zapiekanka (żona robiła %-) )(hortex makaron z sosem carbonara+warzywa+pierś+majonez light,keczup) [...]

20.02- trening Trening nr 2 by Obli, plan B 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 8 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. Martwy ciąg Sumo 10x27,5 kg(rozgrzewka), 10x37,5 kg, 10x42,5 kg, 10x47,5 kg 10x30 kg (rozgrzewka), 10x35 kg, 10x40 kg, 10x45 kg 10x27,5 kg, 10x32,5 kg, 10x37,5 kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg 10x8 [...]

TRENING Rozgrzewka: orbitrek 5 minut, potem skłony tułowia, kręcenie bioder, wypady, przysiady, naciągnięcia mięśni etc. Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kgx12 , 32,5kgx10, 35kgx10, 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx8 30kgx12 , 32,5kgx10, 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10, 40kgx8 Pod koniec już było ciężej, ale to dlatego, że chwyt mi puszczał... [...]

TRENING FBW Tydzień 2. Rozgrzewka: orbitrek 5 minut, rowerek 5 minut, kręcenie bioder, wypady, przysiady, naciągnięcia mięśni etc. Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kgx12 , 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx8, 40kgx8, 40kgx7 30kgx12 , 32,5kgx10, 35kgx10, 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx8 30kgx12 , 32,5kgx10, 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10, 40kgx8 Tym [...]

TRENING Rozgrzewka: orbitrek 5 minut Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kgx12 , 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx9 30kgx12 , 32,5kgx10, 32,5kgx10, 35kgx10, 40kgx8, 40kgx9 25kgx12 , 30kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10, 40kgx8 30kgx12 , 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx8, 40kgx8, 40kgx7 30kgx12 , 32,5kgx10, 35kgx10, 40kgx10, [...]

pawel9121: Dzień 1: nogi 1.Przysiad ze sztangą trzymana na karku 12, 10,10,8,6, 6, 10 2.Wypady ze sztangielkami 3x10 3.Uginanie nóg ze sztangielką trzymaną między stopami 3x12 4.Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 dzien 2 klata 1.wyciskanie lezac na prostej 12, 10,10,8 2.wyciskanie sztangielek leząc dolny skos 3x10 3.rozpietki ze [...]

[...] 50-60% HRmax 1a) wspięcia na palce na maszynie siedząc | x30-25 1b) wyciskanie ciężaru palcami na suwnicy | 5x 30-25 2a) Uginanie nóg w leżeniu przodem | x 15-12 2b) martwy ciąg na prostych nogach | 4x 15-12 3a) Prostowanie podudzi siedząc na maszynie | x 15 3b) Przysiady ze sztangą z przodu na maszynie Smitha |3x 12-10 4) [...]

Wrzucam poniżej mój nowy plan treningowy . Poniedziałek Zarzuty 5 serii po 2 powt Przysiady Przednie 7 serii po 3 powt Wyciskanie sztangi górny skos 5x5 Podciąganie na ręczniku 5x5 Superseria 4x8powt ( Fat Gripz) Uginanie hantli chwyt młotkowy –ławka 30% Wyciskanie hantli francuskie-ławka30% Rotacja zewnętrzna 3x8powt Środa [...]

[...] Podciągnie na drążku 4x max Podciąganie sztangi nachwytem do brzucha w opadzie tułowia 10,10,8,6 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski 10,10,10 martwy ciąg 12,10,8 ------------------ puki nie mam drążka pan radził zastąpić to ściąganiem drążka wyciągu górnego do klatki 4x12-10. czyli : ściąganie drążka wyciągu [...]

Dzień 1: nogi 1.Przysiad ze sztangą trzymana na karku 12, 10,10,8,6, 6, 10 2.Wypady ze sztangielkami 3x10 3.Uginanie nóg ze sztangielką trzymaną między stopami 3x12 4.Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 dzien 2 klata 1.wyciskanie lezac na prostej 12, 10,10,8 2.wyciskanie sztangielek leząc dolny skos 3x10 3.rozpietki ze sztangielkami górny [...]

Dzień 1: nogi 1.Przysiad ze sztangą trzymana na karku 12, 10,10,8,6, 6, 10 2.Wypady ze sztangielkami 3x10 3.Uginanie nóg ze sztangielką trzymaną między stopami 3x12 4.Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 dzien 2 klata 1.wyciskanie lezac na prostej 12, 10,10,8 2.wyciskanie sztangielek leząc dolny skos 3x10 3.rozpietki ze sztangielkami górny skos [...]

[...] do klatki, chwyt neutralny wąski, to 2 odrębne ćwiczenia. Więc będziesz miał tak: plecy + kaptury +tył barków Plecy ściaganie drążka wyciągu górnego (chwyt szeroki) 12,12,10,10 Podciąganie sztangi nachwytem do brzucha w opadzie tułowia 10,10,8,6 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski 10,10,10 martwy ciąg 12,10,8